체내 염증을 줄이는 일상생활습관 4가지를 소개해드리겠습니다.
염증은 생체 조직에 손상을 입힐 때 일어나는 방어 반응입니다.
그러한 염증은 건강한 삶을 위한 최우선 과제입니다.
특히 만성 염증은 관절염, 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 함께 발생합니다.
이러한 내용을 토대로 체내 염증 예방에 좋은 일상생활습관 4가지를 알려드리겠습니다.
1. 잠을 충분히 자는 것
수면이 부족하게 되면 체중 증가로 인해 심장질환과 염증 발생 등 거의 모든 것에 영향을 미칩니다. 여러 가지 연구에 의하면 수면이 부족하게 되면 염증 반응 지표인 CRP(반응성 단백질)이 증가하는 현상이 나타난다고 합니다.
2. 과일과 야채를 많이 먹는 것
항염증 작용을 하는 식물성 생리 활성 식물인 식물 영양소가 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 체내 염증을 줄이는데 좋다고 합니다.
과일과 야채는 항산화제와 같은 화학물질을 많이 함유하고 있어서 다양한 질병에 걸릴 위험도를 낮춰주기도 합니다.
비타민 C가 150% 함유된 딸기 한 잔을 매일 먹는 것을 권장하고 있습니다.
비타민C는 백혈구가 질병과 싸우는 것을 촉진하여 체내 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
3. 스트레스를 바로 푸는 것
많은 연구에서 만성 스트레스가 CRP 및 면역 체계와 관련되어 있음을 보여줍니다.
스트레스를 해소하려면 하루 10분에서 15분 정도 명상을 하는 것이 좋습니다.
명상하는 것이 어렵다면 걷거나 요가를 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 당 섭취를 줄이는 것
선은 신장이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 몸의 스트레스에 대처하는 능력을 감소시킵니다. 스트레스를 받게 되면 몸은 스트레스를 감소시키기 위해 코르티솔 호르몬을 분비시킵니다. 그러나 신장의 기능을 떨어뜨리는 당은 몸 안의 염증을 조절하는 호르몬 중의 하나인 코르티솔 호르몬을 분비합니다.
댓글