걷기운동의 놀라운 6가지 효과
이번 포스팅에서는 가장 흔히 하고 간단한 운동, 걷기운동의 놀라운 효과 6가지에 대해서 알아보겠습니다.
걷기운동은 신체건강뿐만아니라 정신도 건강하게 유지해주는 아주 간단한 방법입니다.
준비물은 그저 편한 운동화만을 준비하면 끝입니다.
걷기운동이 적응이된다면 달리기운동으로 발전시켜 꾸준히한다면 걷기운동의 놀라운 효과를 몸소 느끼실 수 있습니다.
강도높은 운동이 어려운 노인이나 비만 등의 사람들에게는 하루 30분 정도의 꾸준한 걷기운동만으로도
효과를 보실 수 있는데, 특히 아침에 하신다면 삶에 활력을 불어넣어줄 수 있습니다.
이런 걷기운동의 6가지 놀라운 효과에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 체중조절
대부분 운동하는 사람들의 목표라면 바로 체중조절을 손꼽을 수 있습니다.
걷기운동을 살을 빼고자 하시는 분들에게도 큰 도움이 됩니다.
전문가들은 특히 체중이 많이 나가는 사람들에게는 고강도의 운동은 피하는 것이 좋다고합니다.
고강도의 운동보다는 꾸준한 걷기운동을 통해서 천천히 체중조절을 해나간다면 원하는 목표에 닿을 수 있습니다.
2. 소화력 향상
규칙적으로 걷기운동을 실시하면 배변활동을 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.
걷기운동을 하는 동안에 코어를 사용하기때문에 소화기관을 자극하기 때문입니다.
매일 꾸준한 배변활동이 어려운 분이라면 꾸준한 걷기운동을 통해서 건강하게 쾌변하시길 바랍니다.
3. 관절의 통증완화
걷거나 달리기를 하게되면 관절에 손상을 입히지 않을까? 하는 생각이 들 수도 있습니다.
관절에 통증이 있다면 무리한 운동은 최대한 피하고 가볍게 걷는 운동을 통해서 관절의 가동성을 높이고
혈류의 흐름을 개선시켜 관절 주위의 근육을 강화시키는데 이는 관절 통증을 줄이는데 도움을 준다고합니다.
다만 과도한 운동은 오히려 관절을 손상시킬 수 있으니 적당히 본인에게 맞는 시간과 강도로 운동을 하시는게 좋습니다.
4. 만성질환의 예방
오랫동안 앉아서 지내는 사람에 비해서 규칙적인 운동을 하는 사람들은 혈압 수치를 낮춰 뇌졸중의 위험을 20~40% 가량 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 또한 규칙적으로 걷는것만으로도 혈당 수치를 떨어뜨려 당뇨 위험을 낮추고,
칼로리 소모와 근손실예방으로 체중이 불어나는것을 막고 비만을 예방할 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하는 사람에 비해 그렇지 않은 사람들은 심혈관계 질환이 발병할 위험이
무려 30%이상 높다고하니 꾸준히 걷기운동을 하는것 만으로도 만성질환을 예방할 수 있겠죠?
5. 하지정맥류 예방
하지정맥류란 하지에 있는 정맥의 혈류가 역류하는 것으로 나이가 들어 정맥의 탄력이 줄어들며 발병 위험이 높습니다.
걷기운동을 통해서 발바닥이 자극되고 종아리와 발에 있는 정맥, 근육, 판막 등으로 형성되어 있는 정맥계는 혈액을 심장과 폐로 밀어올려서 건강한 혈류의 흐름을 돕게됩니다. 이를 통해서 하지정맥류를 예방할 수 있습니다.
6. 스트레스 완화
걷기운동을 통해서 불안하고 스트레스 받는 심리적 상태를 개선시킬 수 있습니다.
맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리는 효과가 있는데,
걷기운동은 칼로리 섭취 없이도 기분을 좋게하고 스트레스를 완화시켜줄 수 있는 탁월한 방법입니다.
직장인들이라면 점심식사 후에 간단한 걷기만을도 스트레스를 감소시켜 줄 수 있답니다.
특히 햇빛이 따뜻하고 날이 좋을때 울창하게 숲이나 공원을 걷으면 더욱 효과적입니다.
이상으로 걷기운동의 놀라운 6가지 효과에 대해서 알아보았습니다.
다른 준비물 필요없이 간단하고 쉽게 할 수 있는 걷기운동의 효과는 정말 대단하더라구요.
오늘부터 신체와 정신 건강을 위해서 꾸준히 걷기운동을 해보시면 좋을것 같습니다.
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